Khi bận, càng cần một điểm dừng nhỏ
Bạn không cần chờ đến cuối tuần hay đợi mọi việc xong. Một điểm dừng trước cuộc họp, sau email căng thẳng hoặc trước việc tiếp theo có thể giúp bạn bước tiếp với ít phản ứng tự động hơn.
Bài thiền 3 phút tại bàn làm việc
Phút đầu nhận ra thân: cổ, vai, bụng, bàn tay. Phút thứ hai theo dõi hơi thở. Phút thứ ba hỏi việc tiếp theo cần mình có mặt với phẩm chất nào: rõ ràng, bình tĩnh, tử tế hay tập trung.
Quan sát cảm xúc mà không phản ứng ngay
Khi thấy căng, hãy gọi tên nhẹ: đang lo, đang bực, đang mệt, đang vội. Gọi tên không làm cảm xúc biến mất ngay, nhưng tạo một khoảng nhỏ giữa cảm xúc và hành động.
Tạo nhịp sáng, trưa, tối
Bạn có thể bắt đầu bằng 5 phút buổi sáng, 3 phút sau bữa trưa và 5-10 phút buổi tối. Không cần ngày nào cũng hoàn hảo; chỉ cần quay lại đều hơn một chút.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền có làm hết stress ngay không?
Không nên xem thiền như cam kết làm hết stress ngay. Thiền giúp bạn dừng lại, nhận ra thân tâm và có thêm không gian để phản ứng sáng suốt hơn.
Người bận rộn nên thiền lúc nào?
Bạn có thể chọn các điểm chuyển tiếp: trước khi bắt đầu làm việc, trước cuộc họp, sau giờ ăn trưa hoặc trước khi ngủ.
Thiền 3 phút có đủ không?
3 phút là một điểm bắt đầu tốt. Nếu duy trì đều, những điểm dừng nhỏ này giúp hình thành thói quen quay về hơi thở trong ngày.