Thiền không bắt đầu bằng sự hoàn hảo
Suy nghĩ xuất hiện là chuyện bình thường. Cảm xúc, buồn ngủ, bồn chồn hoặc khó chịu cũng có thể xuất hiện. Thực hành không phải là xua đuổi mọi thứ, mà là nhận ra điều đang xảy ra rồi nhẹ nhàng quay lại với hơi thở.
Chuẩn bị một không gian vừa đủ
Hãy chọn một chỗ ngồi tương đối thoải mái, đặt điện thoại ở chế độ yên lặng, và dành 5 phút không cần trả lời tin nhắn. Bạn có thể ngồi trên ghế, trên nệm hoặc tựa lưng, miễn là thân đủ ổn định.
Bài tập 5 phút
Phút đầu nhận ra thân đang ngồi. Phút thứ hai theo dõi hơi thở tự nhiên. Phút thứ ba gọi tên suy nghĩ khi bị cuốn đi. Phút thứ tư mềm lại với cảm xúc. Phút cuối hỏi mình muốn bước tiếp ngày hôm nay với phẩm chất nào.
Khi nào nên dùng app dẫn thiền?
Người mới thường gặp khó vì không biết nên làm gì tiếp theo. Một bài dẫn thiền bằng tiếng Việt giúp bạn có cấu trúc rõ hơn, bớt cảm giác làm sai và dễ duy trì thói quen mỗi ngày.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Người mới nên thiền bao lâu mỗi ngày?
Bạn có thể bắt đầu với 5 phút mỗi ngày. Khi đã quen, hãy tăng dần lên 10-15 phút nếu thấy phù hợp.
Thiền có cần ngồi kiết già không?
Không nhất thiết. Người mới có thể ngồi trên ghế, ngồi trên nệm hoặc chọn tư thế ổn định và thoải mái.
Khi thiền mà suy nghĩ liên tục thì sao?
Hãy nhận ra mình đang nghĩ rồi quay lại với hơi thở. Việc quay lại đó chính là phần quan trọng của thực hành.