Phút đầu: nhận ra thân
Ngồi hoặc đứng ổn định. Biết bàn chân, bàn tay, vai, bụng. Không cần thay đổi gì ngay.
Phút thứ hai và ba: theo hơi thở
Theo hơi thở tự nhiên. Nếu tâm đi xa, biết là tâm đi xa rồi quay lại. Không cần thở theo một khuôn ép buộc.
Phút thứ tư: gọi tên cảm xúc
Nếu đang lo, bực, mệt hoặc vội, hãy gọi tên nhẹ. Việc gọi tên tạo một khoảng nhỏ giữa cảm xúc và phản ứng.
Phút cuối: chọn một phẩm chất
Trước khi tiếp tục ngày, hãy chọn một phẩm chất nhỏ: rõ ràng, tử tế, chậm lại hoặc tập trung.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Bài thiền dẫn 5 phút có đủ không?
Đủ để bắt đầu. Khi duy trì được, bạn có thể tăng lên 10-15 phút nếu phù hợp.
Có thể nghe bài 5 phút nhiều lần trong ngày không?
Có. Hãy dùng như những điểm dừng nhỏ, không phải như nhiệm vụ phải hoàn thành thật nhiều.
Có cần ngồi yên tuyệt đối không?
Không. Bạn chỉ cần chọn tư thế ổn định và ít bị gián đoạn trong vài phút.