Dừng trước khi phản ứng
Khi thấy mình chuẩn bị trả lời vội, mở thêm việc mới hoặc bị kéo vào lo lắng, hãy mở một bài ngắn. Chỉ cần vài phút để nhận ra thân đang gồng và hơi thở đang nông.
Chọn bài theo hoàn cảnh
Trước cuộc họp, chọn bài tập trung. Sau email căng, chọn bài quay về hơi thở. Cuối ngày, chọn bài buông thư. Việc chọn đúng hoàn cảnh giúp app hữu ích hơn.
Không biến thiền thành thành tích
Bạn không cần thiền thật lâu hay thật yên. Mỗi lần nhận ra mình đang căng và quay lại một hơi thở đã là một bước thực hành.
Khi cần hỗ trợ thêm
Nếu căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng sức khỏe hoặc sinh hoạt, thiền không thay thế tư vấn y tế, tâm lý hoặc hỗ trợ chuyên môn.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
App thiền giảm stress có phù hợp người bận không?
Có thể, nếu bắt đầu bằng bài 3-5 phút và dùng ở các điểm chuyển tiếp trong ngày.
Có nên thiền ngay khi đang rất căng không?
Bạn có thể bắt đầu bằng cảm nhận bàn chân, bàn tay hoặc hơi thở. Nếu thấy không an toàn hoặc quá khó, hãy tìm người hỗ trợ phù hợp.
Nên dùng app bao nhiêu lần mỗi ngày?
Một đến ba điểm dừng nhỏ là đủ để bắt đầu. Sự đều đặn quan trọng hơn số lần.