Không cần hoàn hảo
Thực hành không biến bạn thành cha mẹ luôn bình tĩnh. Nó chỉ giúp bạn nhận ra khi mình đang căng và có thêm một lựa chọn nhỏ.
Dừng ở thân trước
Khi sắp phản ứng, cảm nhận bàn chân, nắm tay, vai hoặc hơi thở. Thân là điểm tựa nhanh nhất khi lời nói sắp bật ra.
Một câu hỏi nhỏ
Hỏi nhẹ: mình muốn con cảm thấy điều gì trong khoảnh khắc này? Câu hỏi không giải quyết hết mọi chuyện, nhưng có thể làm mềm phản ứng.
Thực hành sau khi con ngủ
Nếu ban ngày không có thời gian, hãy nghe một bài 5 phút sau khi con ngủ để đặt ngày xuống và chăm sóc chính mình.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Cha mẹ bận có thiền được không?
Có, nếu bắt đầu rất ngắn và gắn với khoảnh khắc cụ thể như trước khi phản ứng hoặc sau khi con ngủ.
Nếu vẫn nổi nóng thì sao?
Hãy nhẹ với mình. Nhận ra sau đó cũng là thực hành, và bạn có thể bắt đầu lại ở khoảnh khắc tiếp theo.
Thiền có thay thế hỗ trợ gia đình/chuyên môn không?
Không. Nếu áp lực kéo dài hoặc có vấn đề nghiêm trọng, hãy tìm hỗ trợ phù hợp.