Một điểm dừng trước khi học
Trước khi mở tài liệu, hãy đặt hai chân xuống sàn, thả vai và theo dõi ba hơi thở. Việc này giúp tâm biết rằng mình đang chuyển sang một việc mới.
Bài thực hành trước giờ thi
Trong 3 phút, nhận ra thân đang ngồi, gọi tên cảm giác đang có và quay lại hơi thở. Nếu lo lắng xuất hiện, hãy ghi nhận: đang lo, rồi trở lại câu hỏi tiếp theo trước mặt.
Không biến thiền thành thêm một bài kiểm tra
Có ngày bạn thấy yên, có ngày không. Thực hành không phải để đạt điểm cao trong thiền, mà để nhận ra trạng thái và bớt bị cuốn đi bởi phản ứng tự động.
Khi cần hỗ trợ thêm
Nếu áp lực kéo dài hoặc ảnh hưởng mạnh đến học tập và sinh hoạt, hãy tìm đến bộ phận hỗ trợ sinh viên, chuyên viên tâm lý hoặc người lớn đáng tin cậy.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Sinh viên nên thiền bao lâu?
Bạn có thể bắt đầu với 3-5 phút trước giờ học hoặc trước khi ngủ.
Thiền có giúp học tốt hơn không?
Thiền có thể hỗ trợ sự bình tĩnh và khả năng nhận biết trạng thái, nhưng không thay thế việc học, nghỉ ngơi và hỗ trợ chuyên môn khi cần.
Có thể thiền trong thư viện không?
Có. Bạn chỉ cần ngồi yên, thở nhẹ và không làm ảnh hưởng người xung quanh.