Phút 1: nhận ra thân
Đặt hai chân xuống sàn, cảm nhận bàn tay, vai, cổ và hàm. Chỉ cần biết thân đang ở đây, không cần sửa quá nhiều.
Phút 2: theo hơi thở
Theo dõi hơi thở tự nhiên. Nếu tâm chạy, nhận ra rồi quay lại. Mỗi lần quay lại là một lần tập dừng.
Phút 3: chọn phản hồi
Hỏi nhẹ: việc tiếp theo cần mình rõ ràng, chậm lại hay tử tế hơn? Sau đó mới quay lại email, cuộc họp hoặc cuộc trò chuyện.
Dùng app để nhắc nhịp
Nếu khó tự nhớ, hãy dùng bài dẫn ngắn trong app như một tiếng chuông chuyển nhịp giữa ngày.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền 3 phút có đủ không?
Đủ để tạo một điểm dừng. Nếu muốn đi sâu, bạn có thể tăng dần thời lượng sau khi đã quen.
Thiền có làm hết căng thẳng không?
Không nên xem thiền như cam kết làm hết căng thẳng. Nó hỗ trợ nhận biết và tạo khoảng dừng.
Nên thực hành lúc nào?
Trước khi trả lời việc khó, sau bữa trưa hoặc trước cuộc họp là những thời điểm dễ áp dụng.