Nhận ra thay vì tự trách
Khi phát hiện mình đang lướt qua nhiều thứ, hãy dừng lại. Tự trách thường làm tâm căng thêm. Nhận ra: mình đang phân tán, rồi quay lại nhẹ nhàng.
Bài thực hành 3 phút
Đặt hai chân xuống sàn, thở ba hơi rõ ràng. Nhìn lại danh sách việc và chọn một việc quan trọng nhất trong 25 phút tới. Mở đúng cửa sổ cần thiết và bắt đầu bằng bước nhỏ nhất.
Dùng thân làm điểm neo
Khi tâm chạy, cảm nhận bàn tay trên bàn, bàn chân trên sàn hoặc hơi thở ở bụng. Điểm neo của thân giúp bạn quay lại hiện tại nhanh hơn.
Tạo môi trường ít kéo đi
Sau bài thiền ngắn, hãy tắt bớt thông báo, đóng tab thừa và đặt điện thoại xa hơn một chút. Thiền và môi trường tốt nên đi cùng nhau.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền có trị mất tập trung không?
Không nên xem thiền như lời hứa trị hết mất tập trung. Thiền hỗ trợ nhận biết và quay lại việc đang làm.
Nên thiền trước hay trong khi làm việc?
Bạn có thể thiền 3 phút trước khi vào việc hoặc dùng ba hơi thở mỗi khi nhận ra mình bị kéo đi.
Nếu vẫn mất tập trung thì sao?
Hãy giảm mục tiêu xuống một bước nhỏ hơn, nghỉ ngắn nếu quá mệt và xem lại môi trường làm việc.