Không ép mình phải ngủ
Nếu biến thiền thành yêu cầu phải ngủ lập tức, tâm có thể căng hơn. Hãy xem bài thực hành là cách đặt ngày xuống và nghỉ ngơi.
Chọn bài buông thư hoặc body scan
Những bài đi qua từng vùng thân thường phù hợp trước khi ngủ vì giúp bạn rời khỏi dòng suy nghĩ và cảm nhận cơ thể đang nằm xuống.
Tạo nghi thức cố định
Giảm ánh sáng, đặt điện thoại ở chế độ không làm phiền, mở bài đã chọn và giữ thời lượng vừa đủ. Sự lặp lại giúp cơ thể nhận ra tín hiệu nghỉ.
Khi mất ngủ kéo dài
Thiền không thay thế tư vấn y tế. Nếu mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng mạnh đến sinh hoạt, hãy tìm hỗ trợ chuyên môn phù hợp.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
App thiền có chữa mất ngủ không?
Không nên xem app như phương pháp chữa mất ngủ. App hỗ trợ thư giãn và nhận biết thân tâm trước khi ngủ.
Nên nghe bài nào trước khi ngủ?
Bài buông thư, body scan hoặc hơi thở nhẹ thường phù hợp hơn các bài quá kích thích.
Có nên dùng màn hình trước khi ngủ?
Hãy chọn bài trước, giảm sáng và tránh lướt thêm nội dung sau khi bắt đầu nghi thức ngủ.