Đi chậm lại vừa đủ
Bạn không cần đi thật chậm nếu đang ở nơi công cộng. Chỉ cần biết rõ mình đang bước, cảm nhận bàn chân chạm đất và nhận ra nhịp thở đi cùng thân.
Bài thực hành 5 phút
Chọn một đoạn ngắn. Trong vài bước đầu, cảm nhận bàn chân. Sau đó phối hợp hơi thở với nhịp đi tự nhiên. Khi tâm đi xa, mỉm cười nhẹ và quay lại với bước chân hiện tại.
Thực hành trong đời sống
Bạn có thể thiền đi bộ từ bàn làm việc ra cửa, từ xe vào nhà hoặc trong công viên. Điều quan trọng là có mặt trong vài bước, không phải biến mọi lần đi thành nghi thức lớn.
Khi đi cùng người khác
Nếu đang đi với người khác, chánh niệm có thể là lắng nghe và bước chậm hơn một chút. Thực hành không cần tách mình khỏi đời sống.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền đi bộ có cần không gian rộng không?
Không. Một đoạn hành lang, sân nhỏ hoặc vài mét trong phòng cũng đủ để bắt đầu.
Có cần nhắm mắt khi thiền đi bộ không?
Không. Hãy mở mắt tự nhiên để an toàn và nhận biết không gian xung quanh.
Thiền đi bộ khác đi bộ bình thường thế nào?
Điểm khác là bạn biết rõ hơn từng bước, thân và hơi thở, thay vì để tâm chạy hoàn toàn sang việc khác.