Đừng chiến đấu với suy nghĩ
Càng cố không nghĩ, tâm có thể càng căng. Hãy nhận ra: đang nghĩ, đang dự đoán, đang lo, đang nhớ. Việc gọi tên giúp bạn bớt bị cuốn hoàn toàn.
Bài thực hành 5 phút
Đặt một tay lên bụng hoặc cảm nhận bàn chân. Theo dõi vài hơi thở tự nhiên. Mỗi khi suy nghĩ kéo đi, nói thầm: biết rồi, rồi quay lại cảm giác thân.
Viết ra một dòng nếu cần
Nếu có việc quan trọng cứ lặp lại, hãy ghi một dòng ngắn để tâm không phải giữ liên tục. Sau đó quay lại bài thực hành.
Chọn bước nhỏ tiếp theo
Kết thúc bài thiền bằng một hành động cụ thể: uống nước, tắt bớt tab, nhắn một tin cần thiết hoặc nghỉ vài phút.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền có làm hết suy nghĩ không?
Không nên xem thiền là cách xóa suy nghĩ. Thiền giúp nhận ra suy nghĩ và quay lại hiện tại rõ hơn.
Nếu càng thiền càng nghĩ nhiều thì sao?
Điều đó có thể xảy ra khi bạn mới dừng lại. Hãy giảm thời lượng, mở mắt mềm hoặc chuyển sang cảm nhận thân.
Có nên dùng bài dẫn không?
Có thể. Bài dẫn tiếng Việt giúp người mới có điểm tựa khi tâm quá nhiều suy nghĩ.