Đổi mục tiêu từ ngủ sang nghỉ
Thay vì tự nhủ phải ngủ ngay, hãy đặt ý định: bây giờ mình nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi cũng có giá trị, ngay cả khi giấc ngủ chưa đến.
Bài buông thư trên giường
Cảm nhận đầu chạm gối, lưng chạm nệm, hai tay và hai chân đang được nâng đỡ. Thở ra chậm và cho phép từng vùng thân mềm đi một chút.
Tránh kiểm tra giờ liên tục
Việc nhìn đồng hồ hoặc mở điện thoại có thể làm tâm thêm tỉnh. Nếu dùng app, hãy chọn bài trước rồi đặt điện thoại xuống.
Biết khi nào cần hỗ trợ
Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe, hãy tìm tư vấn y tế hoặc chuyên môn phù hợp. Thiền không thay thế chẩn đoán hay điều trị.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền khi không ngủ được có an toàn không?
Với thực hành nhẹ nhàng, nhiều người có thể dùng như nghi thức nghỉ ngơi. Nếu có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi chuyên gia phù hợp.
Nên ngồi hay nằm?
Trước khi ngủ, bạn có thể nằm nếu thấy an toàn và thoải mái.
Nếu vẫn thức sau bài thiền thì sao?
Hãy tiếp tục nghỉ ngơi, giữ ánh sáng thấp và tránh tự trách. Khi cần, tìm hỗ trợ chuyên môn.