Bắt đầu bằng nhận biết
Trước khi cố thả lỏng, hãy nhận ra vùng nào đang căng. Chỉ cần thấy rõ: vai đang gồng, mặt đang mỏi, hơi thở đang nông. Nhận biết là bước đầu của buông thư.
Bài thực hành 10 phút
Đưa sự chú ý từ đỉnh đầu xuống mặt, cổ, vai, cánh tay, ngực, bụng, lưng, chân và bàn chân. Ở mỗi vùng, thở vào biết vùng đó, thở ra cho phép mềm đi một chút.
Không ép cơ thể phải mềm ngay
Có vùng thân không thả lỏng được liền. Hãy ở lại với thái độ tôn trọng. Buông thư không phải là ra lệnh cho cơ thể, mà là lắng nghe cơ thể.
Khi nào nên thực hành
Bạn có thể nghe bài buông thư sau giờ làm, trước khi ngủ hoặc sau một cuộc họp dài. Chọn nơi an toàn nếu thực hành trong tư thế nằm.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền buông thư có giống ngủ không?
Không hoàn toàn. Bạn có thể buồn ngủ, nhưng trọng tâm là nhận biết thân và cho phép thả lỏng.
Có thể buông thư khi đang ngồi không?
Có. Bạn có thể ngồi trên ghế, cảm nhận từng vùng thân và thở nhẹ.
Buông thư có thay thế điều trị đau mỏi không?
Không. Nếu đau mỏi kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tìm tư vấn y tế phù hợp.