Bắt đầu bằng một việc đang làm
Hãy chọn một hoạt động quen thuộc như rửa tay, uống trà hoặc bước lên cầu thang. Trong vài chục giây, chỉ biết rõ mình đang làm việc đó.
Ba hơi thở chuyển tiếp
Trước khi đổi việc, dừng lại ba hơi thở. Cách này giúp bạn nhận ra mình đang rời một việc và bước sang việc khác với sự có mặt hơn.
Lắng nghe như một thực hành
Khi nói chuyện, thử nghe trọn một câu trước khi chuẩn bị phản hồi. Chánh niệm trong giao tiếp thường bắt đầu từ khả năng không vội chen vào.
Dùng app để duy trì nhịp
Một bài dẫn thiền ngắn mỗi ngày giúp bạn có điểm neo. Từ điểm neo đó, chánh niệm dễ lan sang các việc nhỏ trong ngày.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Chánh niệm khác thiền như thế nào?
Thiền có thể là một hình thức rèn luyện sự nhận biết; chánh niệm là phẩm chất có mặt trong cả lúc ngồi yên lẫn sinh hoạt hằng ngày.
Có cần theo tôn giáo mới thực hành chánh niệm không?
Không nhất thiết. Nhiều người thực hành chánh niệm như một cách quan sát thân tâm và sống tỉnh thức hơn.
Nên bắt đầu từ đâu?
Hãy bắt đầu bằng 5 phút mỗi ngày hoặc một việc nhỏ lặp lại hằng ngày, như uống nước trong sự chú ý.