Hai phút đầu: hạ nhịp
Ngồi ổn định, nhận ra thân đang ở đây. Không cần sửa dáng quá nhiều; chỉ cần đủ tỉnh và đủ mềm.
Ba phút tiếp: theo hơi thở
Cảm nhận hơi thở tự nhiên ở mũi, ngực hoặc bụng. Khi tâm đi xa, nhận ra rồi quay lại. Đó là phần cốt lõi của thực hành.
Ba phút sau: nhận biết thân và cảm xúc
Đi qua vài vùng thân đang rõ nhất. Nếu có cảm xúc, gọi tên nhẹ: đang lo, đang mệt, đang vội, đang mong.
Hai phút cuối: đem vào ngày sống
Trước khi kết thúc, chọn một việc nhỏ sau bài thiền để làm trong chánh niệm: uống nước, mở cửa, gửi tin nhắn hoặc bắt đầu công việc.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền 10 phút mỗi ngày có phù hợp người mới không?
Có. Nếu 10 phút còn dài, hãy bắt đầu 5 phút rồi tăng dần.
Nên thiền 10 phút lúc nào?
Sáng sớm, sau giờ làm hoặc trước khi ngủ đều được. Hãy chọn thời điểm dễ duy trì nhất.
Có cần app để thiền 10 phút không?
Không bắt buộc, nhưng app có bài dẫn tiếng Việt giúp người mới có cấu trúc rõ hơn.