Dừng trước khi vào việc
Trước khi mở máy hoặc bước vào cuộc họp, hãy đặt hai chân xuống sàn. Nhận ra vai, hàm, bàn tay. Dừng ba hơi thở trước khi bắt đầu.
Bài thực hành 3 phút
Phút đầu nhận ra thân. Phút thứ hai theo dõi hơi thở. Phút thứ ba gọi tên một việc quan trọng nhất trong khung giờ tiếp theo và đặt ý định làm việc với sự rõ ràng.
Một việc tại một thời điểm
Sau bài thiền ngắn, hãy chọn một cửa sổ hoặc một nhiệm vụ chính. Mỗi lần muốn chuyển sang việc khác, nhận ra xung động đó rồi quyết định có thật sự cần chuyển không.
Kết thúc bằng một hơi thở
Khi xong một việc, dừng một hơi thở trước khi mở việc kế tiếp. Những điểm dừng nhỏ giúp ngày làm việc bớt bị cuốn thành một dòng phản ứng liên tục.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền có giúp tập trung hơn không?
Thiền có thể hỗ trợ nhận biết sự phân tán và quay lại việc đang làm, nhưng vẫn cần môi trường, nghỉ ngơi và cách tổ chức công việc phù hợp.
Có nên thiền trước mỗi cuộc họp không?
Nếu có thể, chỉ 1-3 phút trước cuộc họp cũng đủ để bạn nhận ra trạng thái và bước vào với sự có mặt hơn.
Người mới nên bắt đầu bằng bài nào?
Hãy bắt đầu với bài 3-5 phút theo dõi hơi thở hoặc bài dẫn thiền ngắn bằng tiếng Việt.