Tạo ranh giới mềm
Trước khi rời bàn hoặc sau khi về nhà, hãy dừng vài phút. Nhận ra: công việc hôm nay đến đây là đủ trong khả năng của mình. Việc còn lại sẽ được tiếp tục đúng lúc.
Bài thực hành 7 phút
Hai phút đầu cảm nhận thân và hơi thở. Hai phút tiếp theo gọi tên điều còn vướng trong ngày. Hai phút sau đặt nó xuống bằng hơi thở ra. Phút cuối chọn cách bước vào buổi tối.
Không đem hết căng thẳng vào nhà
Bạn không cần giả vờ mọi thứ ổn. Chỉ cần nhận ra phần căng còn lại và không để nó tự động dẫn toàn bộ cuộc trò chuyện, bữa ăn hoặc thời gian nghỉ.
Dùng app như tiếng chuông chuyển nhịp
Một bài dẫn thiền sau giờ làm có thể trở thành dấu hiệu: ngày làm việc đã khép lại, bây giờ là lúc chăm sóc thân tâm và người thân.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Nên thiền ngay khi hết giờ làm không?
Có thể. Bạn cũng có thể thiền sau khi về nhà, miễn là chọn một điểm chuyển tiếp dễ duy trì.
Thiền sau giờ làm có cần lâu không?
Không. 5-7 phút là đủ để bắt đầu đặt lại nhịp.
Nếu công việc còn dang dở thì sao?
Hãy ghi nhanh việc cần tiếp tục, rồi quay lại bài thực hành. Việc ghi ra giúp tâm bớt phải giữ mọi thứ trong đầu.