Cho mình một điểm tựa nhỏ
Khi nghe tiếng gọi, nhìn thấy việc chưa xong hoặc cảm thấy sắp cáu, hãy dừng một hơi thở. Chỉ một hơi thở cũng có thể tạo một khoảng trước phản ứng quen thuộc.
Bài thực hành 3 phút
Đặt tay lên ngực hoặc bụng. Nhận ra thân đang mệt hay căng ở đâu. Theo dõi hơi thở tự nhiên. Thầm nhắc: mình có thể chậm lại một chút trước việc tiếp theo.
Không cần thực hành hoàn hảo
Có ngày bạn chỉ nhớ quay về sau khi đã phản ứng. Điều đó vẫn có giá trị: nhận ra, xin lỗi nếu cần, rồi bắt đầu lại bằng một hơi thở.
Chia sẻ nhẹ trong gia đình
Bạn có thể mời con hoặc người thân cùng dừng ba hơi thở, nhưng hãy để đó là lời mời tự nguyện. Chánh niệm trong gia đình bắt đầu từ sự tử tế, không phải mệnh lệnh.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Phụ huynh bận rộn có cần thiền lâu không?
Không. Bắt đầu bằng 1-3 phút ở các điểm chuyển tiếp trong ngày đã là thực tế hơn nhiều.
Có thể thiền khi con đang chơi cạnh bên không?
Có thể, nếu không ảnh hưởng an toàn. Bạn có thể mở mắt, ngồi yên và theo dõi vài hơi thở.
Thiền có giúp mình không cáu giận nữa không?
Thiền không bảo đảm loại bỏ cảm xúc. Nó giúp bạn nhận ra cảm xúc sớm hơn và có thêm cơ hội chọn cách đáp lại.