Body scan là gì?
Bạn đưa sự chú ý lần lượt đến từng vùng thân: đầu, mặt, cổ, vai, ngực, bụng, lưng, tay, chân. Ở mỗi nơi, chỉ quan sát cảm giác đang có: ấm, lạnh, căng, nặng, nhẹ hoặc không rõ.
Thực hành thế nào cho người mới
Bắt đầu bằng 5-10 phút. Nếu tâm đi xa, nhẹ nhàng quay lại vùng thân hiện tại. Nếu cảm giác khó chịu xuất hiện, bạn có thể mở mắt, đổi tư thế hoặc quay lại hơi thở.
Tại sao nghe tiếng Việt dễ hơn?
Với người mới, lời dẫn tiếng Việt giúp bạn bớt dịch trong đầu và dễ cảm nhận sắc thái thân tâm hơn. Sự gần gũi của ngôn ngữ giúp thực hành mềm lại.
Kết thúc bài thực hành
Trước khi đứng dậy, cảm nhận toàn thân trong vài hơi thở. Nhận ra không gian quanh mình và chọn một hành động nhỏ tiếp theo với sự tỉnh thức.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Body scan có phù hợp trước khi ngủ không?
Có thể phù hợp, nếu bài dẫn nhẹ và bạn thực hành trong tư thế an toàn.
Nếu không cảm thấy gì trong cơ thể thì sao?
Không sao. Hãy ghi nhận là cảm giác không rõ, rồi tiếp tục quan sát vùng tiếp theo.
Body scan có phải trị liệu không?
Không. Đây là bài thực hành nhận biết thân; không thay thế trị liệu hay tư vấn y tế.