Đặt mục tiêu đủ nhỏ
Nếu ngày quá bận, đừng đặt mục tiêu 30 phút. Hãy bắt đầu với 3-5 phút để việc thực hành không trở thành thêm một áp lực.
Gắn với một điểm neo trong ngày
Bạn có thể thực hành sau khi mở máy, trước bữa trưa, sau khi gửi email cuối cùng hoặc trước khi ngủ. Điểm neo giúp thói quen dễ nhớ hơn.
Dùng app để giảm quyết định
Khi đã mệt, việc phải chọn bài cũng có thể làm bạn bỏ cuộc. Một lộ trình rõ giúp giảm số quyết định cần đưa ra.
Bận không có nghĩa là không thể dừng
Một điểm dừng nhỏ không lấy đi hiệu suất. Nó có thể giúp bạn nhận ra mình đang làm việc tiếp từ sự vội hay từ sự rõ ràng.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Người bận rộn nên thiền lúc nào?
Hãy chọn một điểm neo ít bị gián đoạn: sáng sớm, sau giờ làm hoặc trước khi ngủ.
Chỉ 3 phút có giá trị không?
Có. Ba phút có thể đủ để nhận ra thân, hơi thở và trạng thái tâm hiện tại.
App có giúp duy trì thói quen không?
Có thể, vì app gom bài dẫn và lộ trình ở một nơi, giúp bạn dễ quay lại hơn.