Nhận ra tín hiệu áp lực
Vai gồng, hơi thở nông, lồng ngực chặt hoặc mắt mỏi là những tín hiệu đáng lắng nghe. Đừng đợi đến khi quá tải mới dừng.
Dừng một vòng phản ứng
Trước khi gửi tin nhắn hoặc email khó, hãy thở vài hơi và cảm nhận bàn chân. Khoảng dừng này giúp câu trả lời bớt bị điều khiển bởi căng thẳng.
Chọn một việc có thể làm
Sau bài thiền, đừng ôm cả danh sách. Chọn một việc nhỏ, rõ, có thể làm trong 10-20 phút.
Không thay thế xử lý nguyên nhân
Nếu áp lực công việc kéo dài, cần xem lại khối lượng, ranh giới, hỗ trợ và môi trường làm việc. Thiền là điểm dừng, không phải cách chịu đựng vô hạn.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền có làm hết áp lực công việc không?
Không nên xem thiền như cam kết làm hết áp lực. Nó giúp nhận biết và chọn phản hồi rõ hơn.
Nên thiền khi nào trong ngày làm việc?
Trước email khó, trước cuộc họp, sau bữa trưa hoặc trước khi đóng máy là các điểm tốt.
Nếu áp lực kéo dài thì sao?
Hãy tìm hỗ trợ phù hợp và xem lại điều kiện làm việc, nghỉ ngơi, sức khỏe.