Chọn bài nhẹ thay vì bài quá nhiều kỹ thuật
Trước khi ngủ, người mới thường hợp với lời dẫn chậm, ít khái niệm và tập trung vào thân, hơi thở, buông thư. Mục tiêu là nghỉ ngơi trong sự nhận biết, không tự tạo thêm áp lực.
Dùng điện thoại một cách có ý thức
Hãy chọn bài trước, giảm sáng màn hình, bật không làm phiền nếu phù hợp rồi đặt điện thoại xuống. App nên là điểm tựa cho thực hành, không kéo bạn vào thêm nội dung.
Nghi thức 7 phút trước khi ngủ
Hai phút đầu cảm nhận thân nằm hoặc ngồi. Hai phút tiếp theo theo dõi hơi thở. Hai phút sau buông thư vùng mặt, vai, ngực và bụng. Phút cuối gửi lời cảm ơn nhỏ cho một điều trong ngày.
Nếu giấc ngủ vẫn chưa đến
Bạn không thất bại. Hãy tiếp tục nghỉ ngơi, cảm nhận thân và hơi thở. Nếu khó ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng sinh hoạt, hãy tìm hỗ trợ y tế hoặc chuyên môn phù hợp.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
App thiền ngủ ngon có làm mình ngủ ngay không?
Không nên xem app như cam kết làm bạn ngủ ngay. App hỗ trợ tạo nghi thức thư giãn và nhận biết trước khi ngủ.
Nên nghe bài bao lâu trước khi ngủ?
Bạn có thể bắt đầu với 5-10 phút, đủ ngắn để dễ duy trì và không biến việc ngủ thành nhiệm vụ.
Có nên nghe mỗi tối không?
Nếu thấy phù hợp, bạn có thể nghe đều đặn như một nghi thức khép ngày. Nếu bỏ lỡ, chỉ cần quay lại vào tối sau.