Đừng mở ngày bằng quá nhiều kích thích
Trước khi kiểm tra tin nhắn hoặc mạng xã hội, hãy cho mình vài phút không phải phản ứng. Một khoảng dừng nhỏ giúp bạn bước vào ngày mới chủ động hơn.
Bài thực hành 5 phút
Phút đầu cảm nhận thân đang ngồi. Phút thứ hai theo dõi hơi thở vào ra. Phút thứ ba nhận ra trạng thái hiện tại. Phút thứ tư mềm lại vùng căng. Phút cuối chọn một phẩm chất cho ngày hôm nay.
Nếu sáng quá bận
Bạn có thể thiền ngay trên giường, trên ghế hoặc trước khi rời nhà. Đừng đợi điều kiện hoàn hảo; hãy bắt đầu với phiên bản nhỏ nhất mà bạn có thể duy trì.
Biến 5 phút thành thói quen
Gắn thiền với một việc đã có sẵn: sau khi đánh răng, sau khi pha trà hoặc trước khi mở máy tính. Sự đều đặn quan trọng hơn độ dài.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền buổi sáng nên làm trước hay sau ăn?
Bạn có thể làm trước hoặc sau ăn, miễn là cơ thể thấy thoải mái và không quá buồn ngủ.
Có nên thiền ngay sau khi thức dậy không?
Có thể. Nếu còn buồn ngủ, hãy ngồi thẳng nhẹ nhàng hoặc mở mắt mềm thay vì cố ép mình.
Thiền buổi sáng có cần nhạc không?
Không cần. Bạn có thể dùng bài dẫn thiền, âm thanh nhẹ hoặc chỉ theo dõi hơi thở tự nhiên.