Phút đầu: nhận ra nhịp vội
Đặt tay xuống bàn hoặc lên đùi, nhận ra vai, cổ, hàm và hơi thở. Không cần sửa ngay; chỉ cần biết mình đang vội hay căng.
Phút thứ hai: thở và lắng nghe
Theo dõi vài hơi thở tự nhiên. Nếu tâm đang chuẩn bị tranh luận, hãy nhận ra năng lượng đó và quay lại cảm giác bàn chân chạm sàn.
Phút thứ ba: chọn ý định
Chọn một ý định đơn giản: lắng nghe rõ hơn, nói ngắn hơn, hoặc phản hồi tử tế hơn. Ý định nhỏ giúp bạn không bị cuốn theo phản ứng tự động.
Dùng app như tiếng chuông
Nếu khó tự nhớ, hãy dùng một bài dẫn ngắn trong App Thiền Thức Tỉnh trước các cuộc họp quan trọng.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền trước cuộc họp có cần nhắm mắt không?
Không bắt buộc. Bạn có thể mở mắt mềm và chỉ theo dõi hơi thở.
Có nên làm cùng cả team không?
Có thể nếu mọi người tự nguyện. Không nên ép đồng nghiệp phải thực hành.
Ba phút có đủ không?
Đủ để đổi nhịp trước khi bước vào họp. Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể nghe bài 5 phút.