Đừng điều khiển hơi thở quá nhiều
Hãy bắt đầu bằng hơi thở tự nhiên. Bạn không cần thở thật sâu hay thật đều ngay. Chỉ cần biết hơi thở đang đi vào, đang đi ra.
Bài thực hành 5 phút
Ngồi ổn định. Cảm nhận điểm hơi thở rõ nhất: mũi, ngực hoặc bụng. Khi tâm đi xa, nhận ra và quay lại. Mỗi lần quay lại là một lần thực tập.
Khi hơi thở không dễ chịu
Nếu theo dõi hơi thở làm bạn căng hơn, hãy chuyển sang cảm nhận bàn chân, bàn tay hoặc âm thanh xung quanh. Thực hành cần sự an toàn và tôn trọng cơ thể.
Mang hơi thở vào ngày sống
Bạn có thể dùng ba hơi thở trước khi trả lời tin nhắn, trước cuộc họp hoặc trước khi ăn. Đó là chánh niệm trong đời sống.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền thở có cần đếm hơi thở không?
Không bắt buộc. Đếm có thể giúp người mới tập trung, nhưng bạn cũng có thể chỉ cảm nhận hơi thở tự nhiên.
Nếu thở bị gượng thì sao?
Hãy thả lỏng ý định kiểm soát hoặc chuyển sự chú ý sang cảm giác thân. Không cần ép hơi thở.
Nên thiền thở bao lâu?
Bạn có thể bắt đầu 3-5 phút rồi tăng dần nếu thấy phù hợp.