Dừng trước khi ăn hoặc sau khi ăn
Bạn có thể thực hành trước bữa trưa để hạ nhịp, hoặc sau bữa trưa trước khi mở máy lại. Chỉ cần 5 phút yên tương đối và không ép mình phải đạt trạng thái đặc biệt.
Cảm nhận thân đang ngồi
Đặt hai bàn chân xuống sàn, thả vai, cảm nhận lưng và bụng đang thở. Nếu mắt mỏi vì màn hình, hãy nhắm nhẹ hoặc nhìn xuống một điểm mềm.
Thở ra dài hơn một chút
Không cần điều khiển quá nhiều. Chỉ cần nhận ra hơi thở vào, hơi thở ra, và cho phép hơi thở ra dài hơn một chút nếu thấy tự nhiên.
Quay lại buổi chiều bằng một việc
Trước khi kết thúc, chọn một việc đầu tiên cho buổi chiều. Việc nhỏ và rõ giúp tâm đỡ bị kéo bởi cả danh sách dài.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền nghỉ trưa nên dài bao lâu?
5 phút là đủ để tạo một điểm dừng. Nếu có thêm thời gian, bạn có thể tăng lên 10 phút.
Có thể thiền ở văn phòng không?
Có. Chọn góc yên hơn, ngồi ghế ổn định và dùng tai nghe nếu cần.
Thiền nghỉ trưa có thay thế ngủ trưa không?
Không. Nếu cơ thể cần ngủ, hãy nghỉ. Thiền chỉ là một cách dừng lại và nhận biết thân tâm.