Dừng trước khi phản ứng
Khi nhận một email khó hoặc vừa ra khỏi cuộc họp căng, hãy dừng 3 hơi thở trước khi trả lời. Khoảng dừng này giúp bạn chọn phản hồi sáng suốt hơn.
Bài thực hành tại bàn
Đặt hai chân xuống sàn. Nhận ra bàn tay, vai, cổ, hàm. Theo dõi hơi thở tự nhiên. Hỏi mình: việc tiếp theo cần sự rõ ràng, bình tĩnh hay tử tế?
Tạo nhịp trong ngày làm việc
Bạn có thể đặt ba điểm dừng: trước giờ làm, sau bữa trưa và trước khi kết thúc ngày. Mỗi điểm chỉ cần 3-5 phút.
Chia sẻ trong môi trường công sở
Nếu muốn giới thiệu thiền cho đồng nghiệp, hãy để nó như một tài nguyên tự nguyện. Không ai nên bị ép thực hành hoặc bị xem là sai nếu không tham gia.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền tại văn phòng có cần phòng riêng không?
Không nhất thiết. Một chỗ ngồi yên, tai nghe và vài phút không bị gián đoạn là đủ để bắt đầu.
Có nên thiền trong giờ làm không?
Hãy theo chính sách nơi làm việc. Nhiều người chọn giờ nghỉ ngắn hoặc thời điểm chuyển tiếp giữa các việc.
Thiền có thay thế nghỉ ngơi thật không?
Không. Thiền hỗ trợ nhận biết và điều chỉnh, nhưng cơ thể vẫn cần ngủ, vận động và nghỉ ngơi phù hợp.