Ngày 1-2: làm quen với hơi thở
Hai ngày đầu chỉ cần ngồi yên 5 phút và biết hơi thở vào ra. Khi tâm đi xa, quay lại. Đừng đánh giá mình thiền tốt hay chưa.
Ngày 3-4: nhận biết thân
Thêm phần cảm nhận thân: vai, ngực, bụng, bàn tay, bàn chân. Thân thường nói cho ta biết mình đang căng hay mệt trước khi tâm kịp gọi tên.
Ngày 5-6: gọi tên cảm xúc
Khi cảm xúc xuất hiện, gọi tên nhẹ: đang lo, đang buồn, đang vội, đang mong. Gọi tên giúp bạn bớt đồng nhất hoàn toàn với cảm xúc.
Ngày 7: mang chánh niệm vào một việc nhỏ
Chọn một việc hằng ngày như uống nước, đi bộ hoặc mở cửa. Làm việc đó trong sự chú ý. Đây là cách thiền bước vào đời sống.
Thử 7 ngày quay về bình an
Mỗi ngày 5-10 phút thực hành bằng tiếng Việt trên App Thiền Thức Tỉnh. Hãy bắt đầu nhẹ, đều, và không ép mình đạt kết quả đặc biệt.
Đang đọc trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để mở đúng store và bắt đầu thực hành trên app.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Lộ trình 7 ngày có đủ để hình thành thói quen không?
Đây là điểm bắt đầu. Sau 7 ngày, bạn có thể tiếp tục với cùng khung giờ để thói quen vững hơn.
Nếu bỏ lỡ một ngày thì sao?
Hãy bắt đầu lại ở ngày kế tiếp. Không cần quay về tự trách.
Có nên dùng app cho lộ trình 7 ngày không?
Có thể. App giúp bạn có bài dẫn rõ và bớt phải tự chọn mỗi ngày.