Thiền 5 phút online: bắt đầu ngay trên trình duyệt
Công cụ thiền 5 phút online bằng tiếng Việt, có timer nhẹ, lời nhắc hơi thở và CTA tải App Thiền Thức Tỉnh trên iOS/Android.
Nhấn bắt đầu, rồi để công cụ nhắc từng bước nhẹ nhàng.
Cách thực hành
-
Ổn định thân
45 giây
Ngồi hoặc đứng vững. Nhận ra hai bàn chân, lưng và vai.
-
Theo hơi thở
120 giây
Biết mình đang hít vào, biết mình đang thở ra. Không cần làm hơi thở đặc biệt.
-
Nhận biết thân tâm
90 giây
Nếu có suy nghĩ hoặc cảm xúc, chỉ cần nhận ra rồi quay lại với thân.
-
Kết thúc nhẹ
45 giây
Chọn một việc nhỏ để làm trong chánh niệm sau khi kết thúc.
Đi tiếp trên app
Nếu thực hành này hợp với bạn, App Thiền Thức Tỉnh có lộ trình 7 ngày và các bài dẫn tiếng Việt để tiếp tục đều hơn.
Bắt đầu nhỏ, tiếp tục đều
Công cụ này là một điểm dừng ngắn trên web. Nội dung hỗ trợ thực hành tỉnh thức hằng ngày, không thay thế tư vấn y tế, tâm lý hoặc trị liệu chuyên môn.
Đang mở trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để tải app và tiếp tục bằng bài dẫn tiếng Việt.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Thiền 5 phút online có đủ không?
Đủ để bắt đầu. Quan trọng là thực hành nhẹ và đều, không ép mình phải đạt trạng thái đặc biệt.
Có cần cài app trước không?
Không. Bạn có thể thử ngay trên web, rồi tải app nếu muốn tiếp tục với bài dẫn tiếng Việt và lộ trình rõ hơn.
Công cụ này có thay thế trị liệu không?
Không. Nội dung chỉ hỗ trợ thực hành tỉnh thức hằng ngày và không thay thế tư vấn y tế, tâm lý hoặc trị liệu chuyên môn.