Hơi thở 4-6: công cụ thở chậm 3 phút
Công cụ hướng dẫn hơi thở 4-6 trong 3 phút: hít vào 4 nhịp, thở ra 6 nhịp, phù hợp để dừng lại giữa ngày.
Nhấn bắt đầu, rồi để công cụ nhắc từng bước nhẹ nhàng.
Cách thực hành
-
Hít vào
4 giây
Hít vào nhẹ qua mũi, không cần đầy phổi.
-
Thở ra
6 giây
Thở ra chậm hơn một chút, để vai và hàm mềm lại.
Đi tiếp trên app
Nếu thực hành này hợp với bạn, App Thiền Thức Tỉnh có lộ trình 7 ngày và các bài dẫn tiếng Việt để tiếp tục đều hơn.
Bắt đầu nhỏ, tiếp tục đều
Công cụ này là một điểm dừng ngắn trên web. Nội dung hỗ trợ thực hành tỉnh thức hằng ngày, không thay thế tư vấn y tế, tâm lý hoặc trị liệu chuyên môn.
Đang mở trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để tải app và tiếp tục bằng bài dẫn tiếng Việt.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Hơi thở 4-6 là gì?
Đây là nhịp thở đơn giản: hít vào khoảng 4 nhịp và thở ra khoảng 6 nhịp, dùng như một điểm dừng nhẹ trong ngày.
Nếu nhịp này không thoải mái thì sao?
Hãy quay về hơi thở tự nhiên hoặc dừng lại. Thực hành cần mềm, không ép cơ thể.
Có thể dùng trước khi ngủ không?
Có thể, nếu bạn thấy dễ chịu. Công cụ không nhằm cam kết kết quả ngủ hay điều trị vấn đề sức khỏe.