Chuông chánh niệm 1 phút: dừng lại trước việc tiếp theo
Công cụ chuông chánh niệm 1 phút giúp bạn dừng lại, nhận ra thân và quay về hơi thở trước khi chuyển sang việc tiếp theo.
Nhấn bắt đầu, rồi để công cụ nhắc từng bước nhẹ nhàng.
Cách thực hành
-
Dừng lại
15 giây
Buông tay khỏi việc đang làm trong một nhịp.
-
Nhận ra thân
20 giây
Cảm nhận mặt, vai, lưng, bàn tay và bàn chân.
-
Thở một hơi
15 giây
Hít vào biết mình đang ở đây, thở ra biết mình có thể bắt đầu lại.
-
Chọn việc tiếp theo
10 giây
Chọn một việc nhỏ để làm với sự rõ ràng hơn.
Đi tiếp trên app
Nếu thực hành này hợp với bạn, App Thiền Thức Tỉnh có lộ trình 7 ngày và các bài dẫn tiếng Việt để tiếp tục đều hơn.
Bắt đầu nhỏ, tiếp tục đều
Công cụ này là một điểm dừng ngắn trên web. Nội dung hỗ trợ thực hành tỉnh thức hằng ngày, không thay thế tư vấn y tế, tâm lý hoặc trị liệu chuyên môn.
Đang mở trên máy tính?
Quét QR bằng điện thoại để tải app và tiếp tục bằng bài dẫn tiếng Việt.
iPhone
Android
Câu hỏi thường gặp
Chuông chánh niệm dùng để làm gì?
Để nhắc mình dừng lại một phút, nhận ra thân và hơi thở trước khi tiếp tục công việc.
Có âm thanh không?
Có một tiếng chuông rất ngắn khi hoàn tất nếu trình duyệt cho phép âm thanh sau khi bạn bấm bắt đầu.
Có cần dùng nhiều lần trong ngày không?
Bạn có thể dùng khi thấy phù hợp. Không cần biến nó thành áp lực mới.